「牠最近好像怪怪的？」
有時候，我們會注意到自家狗狗的一些行為變化，卻說不上來是哪裡不對。比如：變得安靜、不再像以前那樣主動撒嬌，或是不停來回走動、繞圈等行為。我們都知道，狗狗不會用語言表達情緒，但牠們有自己的方式釋放壓力。一起來看看狗狗在壓力大時常見的行為表現，以及可以如何幫助牠舒緩情緒吧！
狗狗釋放壓力的常見4大行為表現
狗狗在感受到壓力時，通常不會立刻產生劇烈反應，而是透過一系列「轉移行為」或「舒緩訊號」來嘗試調節情緒，讓自己恢復平靜。這些像是日常舉動的為，例如不停地舔鼻子、打哈欠、繞圈，實際上卻可能是牠正在對環境或互動感到不安的訊號。
頻繁舔腳掌或身體局部
舔舐是狗狗自我安撫的本能反應，就像人緊張時可能會咬指甲、轉筆一樣。當壓力上升時，牠們可能會不停舔腳掌、前肢，甚至舔到出現紅腫或掉毛。這種行為常見於獨處時間過長、環境刺激過度，或無法排解精力時。
打哈欠頻繁、無預警喘氣
打哈欠和喘氣，在狗狗放鬆或舒服的狀態下，本來就是再正常不過的反應。但如果牠是在焦慮、不安、或壓力變大的情況下出現這些行為，那就可能是牠在試著調節情緒、讓自己冷靜下來。像是訓練強度太高、到了陌生的環境，或是有陌生人靠近時，有些狗狗會開始連續打哈欠、突然喘氣，這些其實都是牠在面對當下情境時感到不確定、甚至有點緊張的反應。
來回走動、繞圈圈
當狗狗感到焦躁、卻不知道該怎麼辦，也無法離開當下的情境時，牠可能會開始出現來回踱步、原地繞圈，或在門口徘徊等重複性動作。這類看似「沒有目的」的行為，其實是為了讓自己冷靜下來。
常見於狗狗的環境變動或掌控感降低的時候，例如：家中突然出現不熟悉的訪客、空間變得擁擠（像是大掃除時家具集中移動），又或是原本規律的作息被打亂—像散步時間延後、陪伴時間減少，或家人長時間不在家。對需要安全感與穩定環境的狗狗來說，是會形成壓力的來源之一。
低鳴、哀嚎
有些狗狗在壓力過大時，會透過聲音來表達內在情緒。輕微的低鳴、低聲哼哼，可能是牠在向你傳遞「我有點不安」的訊號；但如果開始發現哀嚎、吠叫則代表牠們的強烈不安、無助或極度焦慮的時候，尤其在分離焦慮的狗狗身上相當常見。比如：在你剛出門不久、陌生狗靠近主人時、或是在動物醫院等高壓環境中。這不只是「吵鬧」，而是一種情緒累積到某個程度後，狗狗無法自行調節的外顯行為。
除了前面提到的四種比較明顯的行為，還有像是：舔鼻、眼神回避、身體捲曲等，都是毛孩常見的壓力訊號。如果我們忽略這些訊號、繼續推進互動，牠的壓力可能會在無聲中慢慢累積，進而影響身心理喔！
狗狗為什麼會有壓力？壓力來源比你想得多
我們常以為狗狗的壓力只會出現在極端情況，比如：搬家、有陌生人靠近或受驚嚇。但實際上，毛孩的感官比人類敏銳得多，不只對環境變化敏感，連生活節奏的改變，甚至我們情緒的起伏，也都會大大影響牠的狀態。
許多壓力不是突然出現，而是在日常中一點一滴地累積，只是我們未必有察覺。以下是幾個常見、卻容易被忽略的壓力來源：
狗狗習慣依賴固定的生活節奏來建立安全感。當原本固定的散步時間、餵食時間、陪伴節奏突然改變，對牠來說就像我們的生活突然「沒了時間感」。像是你晚下班、週末出門時間不一樣、本來每天晚上會陪牠但這週特別忙，這些落差都可能讓牠產生不安。
狗狗雖然不理解我們在煩什麼，但會透過我們的語氣、肢體來接收我們的情緒強度。當我們情緒緊張、生氣、說話變快、動作變急，牠可能會壓低耳朵、舔鼻子、走遠一點。長期處在起伏過大的氣氛裡，對牠來說會形成無法預期的心理壓力。
有些狗狗不喜歡被突然摸頭、強抱、或是被吵醒就開始互動。這些行為對人來說可能是親密，但對狗狗來說卻可能是負擔。尤其在牠已經顯露出「我還沒準備好」的肢體訊號時（例如轉頭、舔鼻、離開），還被硬拉回互動，會讓牠壓力持續累積。
家中開著大音量的電視或音響、有客人連續來訪、路邊施工聲、或是連續出門參加活動（市集、人潮多的餐廳等）。這些聲音、氣味、陌生感，對狗狗來說很難一下子適應，特別是對環境敏感或本身警戒心較高的狗狗。
雖然狗狗本身比較喜歡與人互動，但也不是每時每刻都在等人陪玩，牠們也需要自己的獨處空間。當家中太吵、太擁擠，或總是有人打擾牠躺下休息的時間（像是小孩頻繁跑來摸、開燈叫牠起來互動），牠可能表面不抗拒，但身體卻開始累積壓力。
狗狗有壓力怎麼辦？4個幫助狗狗減壓的方式
發現狗狗有壓力時，我們可以怎麼做呢？
有時候，我們可能會忽略毛孩正在適應生活節奏、環境變化，或與我們之間的互動方式。透過適當的行為調整，可以幫助牠更快找回安全感。以下是 3 個實用又不困難的減壓方法，從觀察、互動到生活節奏的調整，幫助狗狗回到比較放鬆、自在的狀態：
看懂訊號，給牠一點空間
當與狗狗互動時，牠表現出轉頭走開、眼神回避或是不太回應，不用急著安撫，也不要立刻拉回互動。停一下、讓牠自己決定要不要靠近，這種「被尊重的節奏」，對狗狗來說就是一種情緒釋放。
用日常活動幫牠把情緒消化掉
有時候壓力需要透過行為轉移來釋放，像是外出散步、嗅聞時間、簡單的找東西遊戲或嗅聞墊，都可以幫狗狗用牠的方式「做點事」，重新掌控自己的情緒節奏。另外，適當的肢體按摩，或是你坐在一旁什麼都不做，也可以幫助牠放鬆喔！
重新建立屬於牠的「安全感日常」
其實，最根本的還是讓狗狗知道：每天的生活是可預期的、環境是熟悉的、你是穩定的。給予固定的作息（餵食、散步、休息）、不過度干擾的獨處空間，以及一致的互動方式，這些日常細節就是牠心理的安全感來源。
保留互動時間，給予積極回饋
除了讓牠休息與安靜，建立穩定的互動環節，也是一種減壓方式。每天預留一些時間主動關注牠的狀態，無論是簡單的目光交流、短時間的訓練遊戲、或是撫摸對話，都能讓牠感受到「有人在陪我」。同時，在牠主動靠近、完成互動時，給予適當回應與稱讚，也能強化牠的安全感與信任感。
壓力行為不是生病，而是情緒訊號
當我們注意到狗狗有以上的反常行為時，該怎麼做呢？我們可以先停下來觀察，不急著修正，就有機會讀懂牠的訊號，陪牠慢慢穩定下來。
先觀察，再決定要不要做什麼
狗狗開始舔腳、繞圈，先別急著喊牠或制止。不妨多看幾秒，想想牠是不是剛剛遇到了什麼事（有人來家裡？太久沒散步？）。有時牠只是需要一點時間冷靜，不一定需要我們馬上介入。
少一點「不行！」，多一點「換個方式吧」
當狗狗因為緊張而出現某些行為，硬要制止反而會讓牠更不安。不如換個方式，例如把聲音關小一點、空間整理寬敞一些，或是把訓練節奏放慢一點。這些小改變，牠會感受到你的善意。
壓力太大時，就找專業的幫忙
如果狗狗的壓力行為出現得頻繁，像是睡不好、吃不下、一直哀嚎或過度舔腳，代表牠可能真的撐不住了。這時別硬撐，找獸醫或專業行為師聊聊，會是幫助牠脫困的好開始。
把壓力行為看作溝通的語言，會發現有些變化，其實不是突然發生的。如果狗狗出現這些反應，請別急著糾正，也不是牠「不乖」。與其讓牠更緊張，不如試著回頭看看，是不是哪裡出了變化、什麼讓牠不安，幫助更快走出壓力的起點。